Двухдневная программа тренировок от Дориана Ятся шестикратного Мистера Олимпия.
Эта программа отлично подходит для новичков бодибилдинга. Она поможет вам освоиться.

День 1

1. Жим штанги — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
2. Жим штанги под углом — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
3. Тяга вниз вертикального блока — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
4. Тяга в наклоне — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
5. Становая тяга — по 2 подхода каждый  по 6-8 повт.
6. Жим из-за головы — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
7. Разводка гантель — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.

День 2

1. Приседания со штангой — по 3 подхода каждый по 8-10 повт.
2. Жим ногами — по 2 подхода каждый по 10-12 повт.
3. Сгибания ног  — по 2 подхода каждый по 10-12 повто.
4. Голень стоя — по 2 подхода каждый по 10-12 повт.
5. Сгибания рук со штангой — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.
6. Сгибания рук на наклонной скамье — по 2 подхода каждый по 6-8  повт.
7. Трицепс на блоке— по 2 подхода каждый по 8-10 повт.
8. Французский жим  — по 2 подхода каждый по 6-8 повт.

Эта программа тренировок отлично подойдет для тех кто ходит в спорт зал 2 дня в неделю.