Сейчас снова стало побольше времени и решил начать тренироваться 3 раза в неделю. Задача стать сильнее и нарастить немного мышц, но главное сила. Тренироваться буду как обычно понедельник-среда-пятница, сама программа вот.

1 День

• Присед (легкий) 5х3
• Жим лежа (тяжелый) 4х4
• Жим гантелей на наклонной 2х6
• Трицепс на блоке 2 по максимуму
• Гиперэкстензии 3х15
• Пресс

2 День

• Становая тяга 5х4
• Тяга блока к груди 3х10
• Жим стоя 3х10
• Бицепс с гантелями 3х10
• Кардио (бег, велик, груша) - минут 30

3 день

• Присед (тяжелый) 5х4
• Жим (легкий) 5х3
• Гиперэкстензии 3х15
• Пресс

Самое главное в этой программе это жим и присед.