Программа сочетания приседа и тяги на 16 недель
1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | |
Пс+Ж | Ж+Тм | Ж | Пб | Ж+Тс | Пм+Ж | Тб | Ж | |||||||
1 | 74 | 52 | 88 | 74 | 52 | 88 | ||||||||
2 | 76 | 54 | 100 | 76 | 54 | 100 | ||||||||
3 | 78 | 56 | 90 | 78 | 56 | 90 | ||||||||
4 | 80 | 58 | М | 80 | 58 | М | ||||||||
5 | 82 | 60 | 92 | 82 | 60 | 92 | ||||||||
6 | 84 | 62 | 102 | 84 | 62 | 102 | ||||||||
7 | 86 | 64 | 94 | 86 | 64 | 94 | ||||||||
8 | 88 | 66 | М | 88 | 66 | М |
8 микроциклов по 14 дней каждый. Занятия – 4 раза в неделю. При трех занятиях последние две тренировки объединяются. В таблице указан вес в % только основных подходов в приседаниях и тяге. По жиму применяются разные системы.
После проходок вес в программе не пересчитывать.