Главная Для увеличения силовых показателей. Пауэрлифтинг Программа тренировок Суровецкого. Система для приседаний и тяги на 16 недель
Программа тренировок Суровецкого. Система для приседаний и тяги на 16 недель
06.09.2013 12:13    Автор: Admin
Суровецкий Аскольд Евгеньевич

Программа сочетания приседа и тяги на 16 недель

  1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
  Пс+Ж   Ж+Тм   Ж Пб   Ж+Тс   Пм+Ж   Тб Ж  
1 74   52     88   74   52   88    
2 76   54     100   76   54   100    
3 78   56     90   78   56   90    
4 80   58     М   80   58   М    
5 82   60     92   82   60   92    
6 84   62     102   84   62   102    
7 86   64     94   86   64   94    
8 88   66     М   88   66   М    

 

8 микроциклов по 14 дней каждый. Занятия – 4 раза в неделю. При трех занятиях последние две тренировки объединяются. В таблице указан вес в % только основных подходов в приседаниях и тяге. По жиму применяются разные системы.

  • Пм, Тм – 3х5
  • Пс, Тс – 3х3
  • Пб, Тб – 3х1
  • 100, 102 % – 2х1
  • М – проходка

После проходок вес в программе не пересчитывать.

Яндекс.Метрика