Для увеличения силовых показателей. Пауэрлифтинг Программа тренировок Суровецкого. Система для приседаний и тяги ПТ-Баз (базовая)
ПТ-Баз (базовая программа для приседаний и тяги)
|
полуседы (дотяги) |
|||||||||||||||||||||||
| № | Упр | 70 | 72 | 74 | 75 | 76 | 77 | 78 | 80 | 82 | 84 | 85 | 86 | 88 | 90 | 91 | 94 | 98 | 102 | 100 | 105 | 110 | 115 |
| 1 | 1: П | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 5/5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 3 | 2 | 3/1 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| 2 | 1: Т | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 5/5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 3 | 2 | 3/1 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| 3 | 1: П | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 5/5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 3 | 2 | 3/1 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| 4 | 1: Т | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 5/5 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 3 | 2 | 3/1 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| 5 | 1: П | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 4/4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 3 | 1 | 3/1 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| 6 | 1: Т | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 4/4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 3 | 1 | 3/1 | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| 7 | 1: П | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: Т | 4/4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: П | 3 | 1 | 3/1 | 3/2 или проходка | |||||||||||||||||||
| 8 | 1: Т | 3 | 3/2 | ||||||||||||||||||||
| 2: П | 4/4 | ||||||||||||||||||||||
| 3: Т | 3 | 1 | 3/1 | 3/2 или проходка | |||||||||||||||||||
Вопросы:
Можно ли включить в тренировочный процесс на постоянной основе экипу, ну скажем 1-ая тренировка недели, где веса небольшие в одном из 2-х упражнений можно только бинтоваться, а тягу делать без комбеза, а там где полуседы и дотяги (т.е. раз в 2 недели) уже работать в полной амуниции?
Да, у меня такой же подход к тренировкам с экипой.
Подскажите пожалуйста, до какой примерно высоты выполняется полусед?
Как говорится: чем ниже, тем лучше. Выполнять надо только сгибанием ног в замедленном темпе до критического уровня, который определяется невозможностью дальше опускаться на одних ногах без искажения положения тела. Следующий повтор стараться сделать ниже. Страховка с двух сторон обязательна.
Прошу прощения укажите кто-нибудь где искать про дотяги и полуприседы?
В 16-недельной программе полуседы и дотяги выполняются в дни, когда идут П(б) и Т(б). С весом 100% и больше, 3 подхода по 2 повторения.
Полуседы делать в бинтах?
Да, полуседы в бинтах.
Подскажите пожалуйста если я этот цикл пройду более 1 раза например раза 4-5 не встанет результат в этих движениях ?Или после этого цикла надо проходить какой нибудб другой цикл?
Вполне естественно, что на каком-то этапе результат встанет. Причины могут быть разные. Тогда все-таки лучше будет поменять систему для разнообразия.