Анаболизм (пластический обмен, ассимиляция) — одна из сторон обмена веществ. Включает процессы синтеза аминокислот, моносахаридов, жирных кислот, нуклеотидов, полисахаридов, макромолекул белков, нуклеиновых кислот, АТФ.
Анаболические комплексы - собирательная группа добавок, которые обладают предполагаемой и часто недоказанной способностью увеличивать мышечную массу. Анаболические комплексы значительно различаются по составу, они могут содержать растительные экстракты, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты, креатин и многое другое. Довольно часто производители спортивного питания эксплуатируют термин "анаболический комплекс" в коммерческих целях, причисляя к данной группе добавки, которые не имеют к этому никакого отношения.
Дело в том, что анаболическими свойствами обладает даже обычная пища. Чем больше мы едим белковой пищи, тем больше преобладает анаболизм, поэтому формально можно сказать, что молоко это тоже - анаболический комплекс.
Из растительных компонентов, часто применяется: Eurycoma longifolia, Coleus forskohlii, Tribulus terrestris, Macuna Pruriens.
Анаболические комплексы включают в себя массу различных компонентов или же могут состоять всего из нескольких веществ. Производители спортивного питания постоянно стремятся к увеличению эффективности своих продуктов добавляя в них всё новые компоненты, комбинируя уже известные вещества, выводя новейшие анаболические формулы, спонсируя всевозможные исследования в этой области. Конечно как и с другими пищевыми добавками никогда нельзя быть на сто процентов уверенным, что одна из них подействует на вас и исполнит все возложенные на неё желания. Но скорее всего вы всё равно получите положительные результаты, пусть даже не очень заметные.
Стоит отметить, что все эти анаболические комплексы имеют совершенно разные методы воздействия на организм, которые будут рассмотрены далее на примере конкретных веществ. Анаболизм является сложным процессом, который стимулируют и обычные полезные продукты питания в необходимом количестве и пропорциях, например комплексные углеводы, животные белки, растительные жиры. Но тем не менее их действия в скором времени спортсмену будет недостаточно, а при достижении серьёзных спортивных результатов просто необходимо чем то стимулировать дальнейший прогресс.
Анаболические комплексы, как уже было сказано, имеют разные механизмы действия на организм. Одни из них представляют собой целый набор полезных для мышечного роста компонентов, которые обычно выпускаются по отдельности и не являются чем-то сверхъестественным, их совокупность очень хорошо сказывается на активации мышечного роста из-за полного удовлетворения нужд организма в первоначальных строительных субстанциях. Другие же наоборот рассчитаны на запуск анаболизма путем повышения гормонального уровня, чаще всего воздействуя на самый важный мужской гормон — тестостерон, который берет на себя функцию улучшать огромное количество различных процессов в организме. Многие комплексы включают в себя определенные вещества и их сочетания, с целью повлиять уже на уровень гормона роста, который тоже отвечает за множество процессов и тем самым влияет на анаболизм. В то же время, на анаболизм можно влиять не напрямую, а используя умный подход, рассчитанный на устранение катаболизма, что собственно иногда работает даже лучше, полностью устраняя препятствующие анаболизму факторы. Некоторые компании подходят к делу нестандартно, используя в своих добавках самые новейшие, и не всегда проверенные на практике компоненты. Иногда в анаболических комплексах можно встретить всем известные растительные экстракты, многие из которых часто приобретаются в аптеках для поднятия общего тонуса организма и улучшения качества жизни. Их важность нельзя недооценивать, ведь анаболические процессы очень часто зависят от самочувствия человека, его жизненной энергии и готовности всех систем организма к стрессу, вызываемому тренировками. А теперь рассмотрим более глубоко основные механизмы действия анаболических комплексов и вещества, от которых это зависит:
Смесь максимально полезных элементов спортивного питания.
В этот набор анаболических веществ можно включить очень большое количество спортивного питания, явными фаворитами в котором будут являться: креатин, аминокислоты, углеводы, незаменимые аминокислоты, глютамин, аргинин, витамины, минералы и так далее. Это тот набор веществ, с которым можно экспериментировать бесконечно, чем собственно и занимаются компании спортивного питания. На примере аминокислот это выглядит как всевозможные комбинации из них, в одних добавках их больше, в других меньше, где-то преобладают определенные аминокислоты, а некоторые отсутствуют. Всё это смешивается в различных пропорциях и количествах. Чаще всего в анаболических комплексах можно встретить BCAA, глютамин и аргинин, так как именно они нужны в первую очередь нашему организму после физической работы. Но для более сильного отклика организма не помешают и остальные аминокислоты, пусть даже в небольшом количестве.
Аминокислотные связки хорошо дополняет креатин, который увеличивает мышцы в объеме и накапливает в них большое количество АТФ, что позволяет работать дольше, подымать больше и быстрее после всего этого восстанавливаться. Тут же нужны и углеводы, которые помогут креатину лучше усвоится и восполнят необходимые потребности организма, заполняя тем самым ещё одну недостающую ячейку для хорошего анаболизма. Замыкают этот набор веществ витамины и минералы, которые вовремя поступив в организм замечательно дополнят все перечисленные выше вещества.
В эту важнейшую сборку полезных нутриентов часто добавляют ещё много всяких компонентов, например различные полезные кислоты, вещества улучшающие усваиваемость, измененные или усовершенствованные формы уже известных веществ. Анаболические комплексы содержащие данные вещества обычно принимаются после тренировки, для молниеносного восполнения всего необходимого, на что организм должен будет отозваться сильным анаболизмом. Некоторые комплексы не имеют вообще в своем составе этих первостепенных по важности веществ. Конечно механизмы действия в разных добавках может быть и различаются, но во многих случаях людям нехватает именно этих нутриентов. Помимо всего остального анаболические комплексы с содержанием основных элементов сильно подавляют катаболизм, главный враг анаболизма. Какими бы свойствами не обладали различные добавки, но из-за резко поднявшегося уровня кортизола (катаболического гормона) большинство из заявленных возможностей не окажут нужного действия.
Повышение тестостерона.
В этом разделе всё на первый взгляд проще, но с другой стороны даже сложнее, так как поднять уровень тестостерона натуральными средствами не очень то и просто. Доминирующими средствами будут являться: трибулус, д-аспарагиновая кислота, арахидоновая кислота, ZMA, 6-OXO и различные растительные соединения, содержащие в своем составе стеролы. Существует также великое множество различных химических и биохимических соединений, способных влиять на уровень тестостерона в той или иной мере, однако за их основу берутся всё те же известные вещества, например протодиосцин взятый из растения трибулус терестрис. Влияние на уровень тестостерона может быть оказано разными путями, например через усиление секреции других гормонов, которые влияют на выработку тестостерона. Другие вещества способны оказывать воздействие на определенные участки гипофиза, что тоже приводит к увеличению выработки тестостерона. А также некоторые вещества способны предотвращать конвертацию тестостерона в эстрогены, тем самым повышая уровень его концентрации. Можно добиться неплохого анаболизма путем использования добавок, содержащих подобные компоненты, однако основная проблема большинства анаболических комплексов, это недостаточное количество нужных веществ, на которое организм может просто не среагировать.Повышение уровня гормона роста.
Повышение уровня гормона роста процесс неоднозначный, появляется всё больше добавок, содержащих компоненты о которых никто и никогда не слышал, а иногда можно увидеть сложную форму вещества, про которую нет никакой информации даже в интернете. Оценить их действие можно только попробовав, но не у всех есть средства для подобных экспериментов. В то же время нужно понимать, что пищевые добавки ещё не вышли на уровень инъекционных препаратов, которые в любом случае будут повышать уровень гормона роста намного сильнее, за что придется выложить достаточно большую сумму. Но речь не об этом, существуют проверенные опытом многих людей и исследованиями вещества, которые способны повышать уровень гормона роста в несколько раз. Одним из них является GABA — гамма-аминомасляная кислота, стимулирующая переднюю долю гипофиза и тем самым повышать уровень гормона роста в 4-6 раз выше нормы. И ещё одна сильная добавка GHRP-2, которая состоит из шести соединенных в определенной последовательности аминокислот. Она так же как и GABA стимулирует гипофиз, тем самым повышая уровень гормона роста до 15 раз. Но GHRP-2 нуждается в определенных дозировках, в то время как во многих добавках его точное количество не пишется. Существует ещё достаточно большое количество разнообразных веществ и препаратов, которые добавляют в анаболические комплексы, но чаще всего они используются с целью удивить покупателя составом, а если и оказывают какое-либо действие, то оно вряд ли будет заметно.Растительные стимуляторы и адаптогены.
Растительные экстракты тоже нередко встречаются в анаболических комплексах, но чаще всего они представлены малоизвестными растениями, произрастающими где-нибудь в джунглях или в экзотических странах. Например Эврикома длиннолистная, Эпимедиум, Мукуна жгучая, Авена сатива, Пигеум африканский, Со Пальметто, корень Кудзу и многие другие. Экстракты этих растений позволяют воздействовать на организм человека стимулируя нервную систему и выработку некоторых гормонов, повышая аппетит и работоспособность, улучшая работу многих внутренних систем, органов и так далее. Это весьма достойные компоненты некоторых анаболических комплексов, может они и не являются самыми важными, но отлично дополняют остальные. Они позволяют подойти к анаболическому процессу максимально серьёзно.Практически все компоненты анаболических комплексов можно отнести к одной из этих групп, однако далеко не во всех комплексах можно найти всё необходимое. Некоторые анаболические комплексы не отличаются по составу от обычного тестостеронового бустера, а это значит что они вряд ли дадут эффект спортсмену с высоким уровнем тестостерона от природы, особенно это касается молодых людей. Но в некоторых добавках можно увидеть необходимые дозировки и концентрации нужных веществ, они могут быть полезны всем без исключения. Например количество трибулуса терестриса должно быть не менее 600-1000 мг в день, при содержании стероидных сапонинов не ниже 40%, а д-аспарагиновой кислоты должно быть не менее 3 г в день. Повышение гормона роста тоже важная функция, однако прежде чем доверять надписям на упаковке нужно ознакомится с составом или предварительно почитать про комплекс и его компоненты в интернете. Если уж в комплексе есть множество полезных аминокислот, креатина, BCAA, витаминов и так далее, то желательно убедиться, что их присутствует достаточное количество. Иногда бывает так, что в составе очень много всевозможных нутриентов, а на деле около 80% комплекса составляют углеводы. Для хардгейнеров это может быть и хорошо, но остальные могут отказаться переплачивать за углеводы.
И самое главное, не забывайте нормально питаться, ни одна добавка не нарастит мышцы без полноценного дневного рациона, но в дополнение к нему сможет дать хорошие результаты. Принимайте анаболические комплексы согласно указаниям на упаковке.
Наиболее известные и часто встречающиеся анаболические комплексы:
Anabolic Halo, IntraVol иMyoShock отMuscletech; A-Bomb, Cyclin-GF иT-Bomb 2 отMHP; Prime иAnabolic Pump отUSPlabs; Vitrix иAnabol-5 отNutrex; Animal PM, Animal Stak, Animal Test, Natural Sterol Complex иAnimal M-stak отUniversal Nutrition; TestostroGrow 2 HP отUltimate Nutrition; Axis-HT иVolumaize отBSN; Myotest отSAN. А также неплохой анаболической добавкой является экдистерон.Кроме уже перечисленных существует ещё достаточное количество анаболических комплексов, однако их в большинстве случаев можно приобрести только в зарубежных интернет магазинах, это продукты от компаний Anabolic Xtreme, Axis Labs, LG Sciences, Fizogen и многих других.