Главная Питание Витамины и микроэлементы Роль кальция в питании культуристов
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Среда, 07 Мая 2014 17:01

Роль кальция в питании культуристов

Автор

Какие три наиболее важных минерала для атлета? Железо, цинк и, как вы уже догадались, кальций. Вот точка зрения спортивного диетолога. Спросите тело, что ему нужно – и оно ответит: кальций, кальций и еще раз кальций. По тому количеству кальция, которое нам нужно, в отличие от других минералов, он получает приоритет в наших системах.

Если вы употребляете кальций, цинк и железо (а есть компании, достаточно глупые для того, чтобы объединить их в одной таблетке), тело будет уделять первостепенное внимание именно кальцию в сравнении с двумя другими. Именно поэтому спортивные диетологи и наиболее умные компании советуют спортсменам принимать железо и цинк в то время, когда собственно кальция в желудке нет или его совсем мало.

Кальций, как известно, лучший промоутер здоровых и крепких костей. Слишком мало кальция - и вот вы уже не можете расслабить мышцы. Релаксация становится невозможной. Мышцы сокращаются плохо – и тренировки не дают нужных результатов. А благодаря улучшению релаксации вам удастся избежать судорог, травм и подергивания.

Кальций также очень важен для метаболизма. Рекомендуемая дозировка FDA показали снижение подкожного жира значительно у тучных людей. Ни для кого не секрет, что RDV (рекомендуемые суточные значения) были созданы еще в 60-х и 70-х годах - по 2000 калорий в рационе. Но эти данные устарели, и вместо рекомендованных 1000 мг вы должны быть ближе к 2000-2500 мг кальция в день. Молоко может помочь вам получить большую часть этого. И его можно с уверенностью использовать на диете из-за высокого содержания кальция.
И последнее, но не в последнюю очередь: кальций снижает кровяное давление, может уменьшить стресс и, безусловно, улучшает качество сна.
Кальций транспортирует в организм большое количество аминокислот и креатина.

Из-за важности кальция для культуриста имеет первостепенное значение соблюдение совместимости кальция с другими веществами. Кальций негативно реагирует на такие составляющие как фосфор, натрий, кофе, а также белую муку. Все они будут устранять кальций. Слишком много определенных питательных веществ (будь то белки, жиры или углеводы) может подавлять его поглощение.

Дефицит: Хроническая пищевая недостаточность может привести к остеопорозу. Если у молодых людей последствия будут меньше, у пожилых людей это может означать значительное снижение общей костной массы. Результат – хрупкие кости. Гипертония и рак являются болезнями, причины которых нужно искать в дефиците кальция.

Токсические эффекты: прием кальция более двух с половиной граммов в день способен вызвать дисбаланс минералов. Если это совпало с тяжелым дефицитом магния, это может привести к банальному образованию камней в почках.

Вы должны дозировать кальций в прямой зависимости от приема фосфора и магния. Они должны быть уложены в 2-2-1 по отношению друг к другу. Женщинам нужно меньше кальция, чем мужчинам, потому что высокие уровни эстрогенов сохраняют больше кальция в костях.

Источники: молоко, сливочное масло, бобовые, морепродукты, орехи, фрукты и некоторые овощи. Примечание: Многие мульти-витамины и протеиновые порошки также содержат кальций.

Последнее изменение Среда, 07 Мая 2014 20:17
Яндекс.Метрика