
- сделать вдох и приподняться как можно выше на носок (подошвенное сгибание);
- сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.

1. Длинная голень: икроножная и камбаловцдная мышцы спущены книзу на коротком сухожилии.
2. Короткая голень: икроножная и камбаловидная мышцы расположены высоко на длинном сухожилии.