Исдходное положение - стоя на одной ноге. Носок ступни расположить на специальной подставке. Взять гантель в руку со стороны опорной ноги, а второй рукой держаться за раму тренажера:

  - сделать вдох и приподняться как можно выше на носок (подошвенное сгибание);

  - сохраняя ногу прямой или слегка согнутой в колене, вернуться в исходное положение;

  - по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение задействует трицепс голени. Для лучшего результата выполняйте упражнение до появления чувства жжения.

Примечание: у некоторых лиц трицепс голени обладает весьма специфической особенностью: он представляет собой довольно редко встречающуюся мышцу, которая при тренировках не набирает объема. Ей можно придать только силу. При длинной голени низко опущенные икроножная и камбаловидная мышцы могут легко разрабатываться. И наоборот, при короткой голени мышцы не способны наращивать объем.

1. Длинная голень: икроножная и камбаловцдная мышцы спущены книзу на коротком сухожилии.

2. Короткая голень: икроножная и камбаловидная мышцы расположены высоко на длинном сухожилии.