Положение, стоя прямо. Ноги врозь. Взять в каждую руку по гантели, выпрямив руки вдоль туловища:

  - сделать вдох, смотря прямо перед собой, немного выгнув спину присесть, согнув бедра в коленях;

  - после того, как бедра достигнут горизонтального положения, выпрямить ноги, возвращаясь в исходное положение;

  - сделать выдох по окончании движения.

Это упражнение задействует в первую очередь четырехглавые мышцы бедер и ягодичные мышцы. Рекомендуется выполнять неопытным спортсменам для оттачивания амплитуды движения. Использование гантелей, помогает более правильно удерживать тело и прорабатывать нужные мышцы.

При приседании с большим весом, советуем переходить к упражнениям со штангой.

Примечание: лучших результатов можно достичь, выполняя упражнение подходами по 10-15 повторений с небольшим весом.