Исходное положение - лежа на боку. Голову подпереть ладонью согнутой руки.

  - сделать вдох и поднять ногу вверх от пола, сохраняя при этом колено выпрямленным. Угол отведения не должен превышать 70°, Вернуться в исходное положение, опустив ногу;

  - по окончании движения сделать выдох.

Махи ногой в сторону, лежа на боку - выполнение упражнения

Это упражнение задействует средние и малые ягодичные мышцы.

В этом упражнении можно использовать полную и частичную амплитуды движения или применять изометрическое усилие, задерживая ногу в верхней фазе на несколько секунд.

Махи ногой в сторону, лежа на боку - три способа поднятия ноги

Вы можете также поднимать ногу с отклонением движения немного впереди назад.

Для большей эффективности к лодыжке можно прикрепить небольшой груз.