Техника выполнения упражнения выпады с гантелями
- Возьмите в руки две гантели, станьте прямо, ступни находятся параллельно друг другу.
- Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, подбородок приподнят.
- Выполните широкий шаг вперед одной ногой, переместив при этом вес на эту ногу. Совершите присед и затем вернитесь в исходное положение.
Советы:
- Во время выполнения движения спина должна постоянно быть ровной и слегка прогнутой в пояснице.
- Колено выставленной ноги должно сгибаться до образования прямого угла с полом и не должно выходить за носок этой же ноги.
- При подъеме из приседа опирайтесь на пятку рабочий ноги, а не на носок. Не начинайте подъем с толчка опорной ноги, таким образом, Вы снимаете нагрузку с целевой мышцы