Исходное положение - полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху:

  - сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения;

  - сделать выдох по окончании движения.

В отличие от положения "стоя", при котором нагрузка на мышцу возрастает постепенно, достигая своего максимума в конце движения, при выполнении этого упражнения основное усилие концентрируется уже в начале движения. Лучших результатов можно достичь, делая 10-20 повторений.

Примечание: это движение особо воздействует на надостную мышцу, главным образом в начале движения.

Используя следующие варианты исходного положения можно разнообразить нагрузку на разные части дельтовидной мышцы:

  - гантель расположена спереди, у бедра (средняя и передняя дельта плеча);

  - гантель расположена сзади (средняя и задняя дельта плеча).