Главная Тренировки Упражнения Плечи Задние дельты Перекрестные махи руками назад с верхних блоков
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Воскресенье, 31 Августа 2014 11:44

Перекрестные махи руками назад с верхних блоков

Автор
Исходное положение - стоя лицом к тренажеру. Руки, скрестив, поднять вперед, взять левой кистью правую рукоятку, а правой кистью - левую:
  - сделать вдох и развести руки в стороны;
  - в конце движения сделать выдох.
Это упражнение нагружает главным образом задние части дельтовидной мышцы, подостные мышцы, малые круглые мышцы, а в момент сведения лопаток задействуются трапециевидные мышцы и более глубокие ромбовидные мышцы.
Расположенные под трапециевидными мышцами, ромбовидные мышцы соединяют лопатки с грудной клеткой и позвоночником. У некоторых индивидуумов малая и большая ромбовидные мышцы могут сливаться, образуя единую мышцу.
Примечание: у лиц с выступающими вперед плечами из-за чрезмерного развития мышц груди это упражнение в сочетании с другими упражнениями, разрабатывающими задние части плеч, способствует восстановлению правильной осанки.
Для того чтобы хорошо распрямить плечи, необходимо использовать умеренную нагрузку и концентрироваться в конце упражнения, стараясь как можно сильнее свести лопатки.
Яндекс.Метрика