Главная Тренировки Упражнения Пресс Нижний пресс Подъемы ног на наклонной скамье
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Вторник, 26 Августа 2014 14:34

Подъемы ног на наклонной скамье

Автор
Исходное положение - лежа спиной на наклонной доске. Кисти расположить на перекладине или рукоятке за головой:
  - поднять ноги до вертикального положения, затем приподнять таз и попытаться свернуть туловище так, чтобы голова коснулась голеней.
На первом этапе, когда вы поднимаете ноги, в работу вовлекается нижняя часть пресса, подвздошно-поясничные мышцы, напрягатели широких фасций и прямые мышцы бедра в составе четырехглавых мышц.
На втором этапе, когда вы приподнимаете таз и сворачиваете туловище, в работу вовлекаются также мышцы живота, главным образом верхние части прямых мышц.
Примечание: поскольку это упражнение достаточно трудное, начинающим следует уменьшить угол наклона доски в случае, когда обнаруживаются трудности в работе с нижней частью мышц живота.
Последнее изменение Воскресенье, 31 Августа 2014 01:42
Яндекс.Метрика