Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Вторник, 26 Августа 2014 14:27

Подъемы туловища

Автор
Исходное положение - лежа спиной на полу. Ноги согнуть. Ступни прижать к полу. Руки за головой:
  - сделать вдох и приподнять туловище, округляя спину, Вернуться с исходное положение, не опуская торс на пол;
  - по окончании движения сделать выдох.
Повторяйте движение до тех пор, пока не почувствуете утомление мышц живота.
Это упражнение задействует сгибатели бедра, а также косые мышцы живота, однако главным образом оно разрабатывает прямые мышцы живота.
Варианты упражнения подъемы туловища:


1. Для лучшей устойчивости попросите партнера придерживать ваши стопы, прижимая их к полу.



2. Для облегчения выполнения упражнения вытяните руки вперед.
Примечание: поскольку у женщин, как правило, мышцы туловища менее развиты, а ноги относительно более объемны, чем у мужчин, им легче не отрывать ступни во время подъема туловища с пола.
Последнее изменение Воскресенье, 31 Августа 2014 01:42
Другие материалы в этой категории: « Подъемы туловища на наклонной скамье
Яндекс.Метрика