Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Вторник, 26 Августа 2014 13:19

"Мертвые" тяги в стиле сумо

Автор
Исходное положение - стоя лицом к грифу. Ноги поставить значительно шире плеч. Носки врозь:
  - согнуть ноги в коленях и присесть так, чтобы бедра оказались в горизонтальном положении к полу;
  - взять гриф штанги прямыми руками чуть шире плеч разным хватом (одна ладонь в положении пронации, другая - в положении супинации), не позволяющим грифу проворачиваться, что дает возможность удерживать очень большие весовые нагрузки;
  - сделать вдох, задержать дыхание и, напрягая мышцы живота и выгнув слегка спину, выпрямляя ноги и туловище, встать со штангой;
  - в конце движения отвести плечи назад;
  - по окончании движения сделать выдох.
В отличие от обычного классического подъема штанги от пола, в этом упражнении более интенсивно работают четырехглавая мышца бедра и приводящая мышца бедра и в меньшей степени - мышца спины, которая в начале упражнения недостаточно прогибается.
Примечание: в самом начале движения очень важно вести штангу вдоль большеберцовых мышц. Многократные повторения (максимум десять раз) с легким весом в этом упражнении превосходно укрепляют поясничный отдел, разрабатывая не только мышцы бедер, но и ягодичные мышцы.
Тем не менее, во избежание травмы бедренного сустава, приводящих мышц бедра, а также активно задействованной зоны крестцово-поясничного сочленения позвоночника это упражнение следует выполнять чрезвычайно осторожно.
Подъем штанги в стиле сумо представляет собой одно из трех движений в соревнованиях по силовому троеборью.
Последнее изменение Воскресенье, 31 Августа 2014 02:42
Другие материалы в этой категории: « Разгибания туловища на тренажере Гиперэкстензия »
Яндекс.Метрика