Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Четверг, 21 Августа 2014 13:46

Тяги гантели одной рукой

Автор
Взять гантель. Ладонь повернуть к телу внутрь. Руку и колено одной и той же стороны поставить на скамью друг напротив друга. Спину зафиксировать:
  - сделать вдох и подтянуть гантель к телу как можно выше, двигая локоть максимально назад, следить за тем, чтобы рука значительно не отклонялась от туловища в сторону;
  - сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение преимущественно нагружает широчайшие мышцы спины, большую круглую мышцу, заднюю часть дельтовидных мышц, а также трапециевидную и ромбовидную мышцы в конечной фазе движения.
Кроме того, оно задействует сгибатели руки, бицепсы плеча, плечевые и плечелучевые мышцы.
 
Последнее изменение Суббота, 30 Августа 2014 22:47
Яндекс.Метрика