Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Вторник, 26 Августа 2014 12:18

Шраги со штангой

Автор
Исходное положение - стоя лицом к штанге, расположенной на полу или на подставке. Ноги врозь. Гриф держать на прямых руках чуть шире плеч хватом сверху:
  - сделать вдох, напрячь мышцы живота и уверенно поднять плечи вверх, как бы пряча в них голову. Затем осторожно опустить плечи;
  - по окончании движения сделать выдох.
Трапециевидная мышца в состоянии сокращения.
Это упражнение развивает верхнюю часть трапециевидной мышцы, главным образом ее затылочно-ключичные пучки, а также лопаточную.
Примечание: если вы тренируетесь с тяжелым весом, то держите штангу разнохватом (встречным хватом), советуем менять при каждом новом подходе хват, чтобы уравнять работу трапециевидных мышц.
Сначала держите правую ладонь в положении пронации, а левую в положении супинации, а затем наоборот: правую ладонь в положении супинации, а левую - в положении пронации.
Последнее изменение Суббота, 30 Августа 2014 22:50
Другие материалы в этой категории: « Вертикальные тяги Шраги с гантелями »
Яндекс.Метрика