Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Вторник, 26 Августа 2014 12:13

Вертикальные тяги

Автор
Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Спина прямая. Гриф штанги расположен внизу, у бедер, на ширине ладони хватом сверху:
  - сделать вдох и протянуть штангу вверх вдоль тела, поднимая локти как можно выше, пока гриф не достигнет подбородка. Затем медленно вернуться в исходное положение, выпрямляя руки, не делая при этом резких движений;
  - по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение разрабатывает трапециевидные мышцы, главным образом их верхнюю часть, а также дельтовидные мышцы, мышцы, поднимающие лопатку, бицепсы плеча, плечевые мышцы, мышцы предплечий, живота, ягодиц и крестцово-поясничные мышцы.
Следует отметить, что, чем шире хват, тем больше вовлекаются в работу дельтовидные мышцы, а трапециевидные мышцы - меньше.
Последнее изменение Суббота, 30 Августа 2014 22:50
Другие материалы в этой категории: Шраги со штангой »
Яндекс.Метрика