Главная Тренировки Упражнения Руки Бицепс Сгибание рук в тренажере пюпитр
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Суббота, 13 Сентября 2014 19:56

Сгибание рук в тренажере пюпитр

Автор
Упражнение выполняется на специальном тренажере, который хорошо изолирует работу этой мышцы. Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сесть таким образом, чтобы таз был слегка отодвинут назад, а плечевая кость плотно прижата к доске тренажера. Выполняется упражнение в нескольких разновидностях. Первую выполняем по полной амплитуде. При сгибании рук выдох, при выпрямлении выдох.
 При таком дыхании мышцы получают идеальное количество кислорода, который доставляется через кровь к мышцам. Если вы выполняете упражнение по полной амплитуде, то нагрузка на мышцы будет гораздо больше, чем в других вариантах. Делаем до отказа, пока вы не перестанете чувствовать руки. Этот тренинг не травмоопасен, поэтому не боимся работать с большими массами, хотя все-так будет более эффективным использовать умеренный вес, но зато делать много повторений. В том случае, если вы хотите сделать акцент на нижнюю часть бицепса, то останавливайте себя на половине амплитуды, то есть на вертикали. Если же хотите накачать верхнюю часть, то движение начинаете от вертикали и выше. Но это всего лишь половинчатые меры, которые используют в исключительных ситуациях, когда одна часть более накаченная, чем другая. При неправильном выполнении таз отрывается от скамьи, плечи подаются вперед. Получается, что нагрузка распределяется на все мышцы, кроме бицепса, так что упражнения для накачки бицепса при таком исполнении вообще его не развивают. Частенько ошибаются новички, которые думаю, что сами все знают и прислушиваться советов тренера совсем не обязательно. Отсюда и такие досадные ошибки в развитии мускулатуры.
Последнее изменение Суббота, 13 Сентября 2014 20:07
Яндекс.Метрика