Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Пятница, 12 Сентября 2014 06:58

Программа тренировок - двухдневная

Автор
Двухдневная программа тренировок от Дориана Ятся шестикратного Мистера Олимпия.
Эта программа отлично подходит для новичков бодибилдинга. Она поможет вам освоиться.
День: Первый 
Название упражнения

Колличество подходов х повторений

1 Жим штанги  2х 6-8 
2 Жим штанги под углом   2х 6-8 
3 Тяга вниз вертикального блока  2х 6-8
4 Тяга в наклоне  6-8
5 Становая тяга   6-8
6 Жим из-за головы   6-8
7 Разводка гантель  6-8

 

День: Второй 

Название упражнения
Колличество подходов х повторений
 
1 Приседания со штангой 3 х 8-10 
2 Жим ногами 2 х 10-12 
3 Сгибания ног 

2 х10-12 

4 Голень стоя 

 2х10-12 

5 Сгибания рук со штангой 

2 х6-8 

6 Сгибания рук на наклонной скамье    2 х 6-8  
7 Трицепс на блоке 2 х 8-10 
8 Французский жим   2 х 6-8 

Эта программа тренировок отлично подойдет для тех кто ходит в спорт зал 2 дня в неделю.

Последнее изменение Понедельник, 26 Января 2015 08:18
Яндекс.Метрика