Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Воскресенье, 14 Сентября 2014 09:20

Программа тренировок в тренажерном зале

Автор
Начнем с того, что перед каждой тренировкой ОБЯЗАТЕЛЬНО – разминка.
Растянулся, размялся, пробежал минут 10-15 и потом уже, на разогретое тело, начал тренировку.
Понедельник (Грудь, Трицепс) 
Название упражнения

Колличество подходов х повторений

1. Жим штанги лежа (Первая неделя - на горизонтальной скамье; вторая - под углом 4х8-10
2. Жим гантелей  (Первая неделя - на горизонтальной скамье; вторая - под углом 4х8
3. Разведение гантелей лежа 4х10-12
4. Французский жим 4х10-12
5. Разгибания рук хватом сверху 4х12
6. Разгибания рук на блоке обратным хватом 4х12
7. Пресс  6х25


Среда (Ноги, Плечи ) 

Название упражнения

Колличество подходов х повторений

1. Приседания со штангой 4х8 
2. Жим ногами на станке 4х12
3. Разгибания ног
4х12
4. Сгибания ног   4х12
5. Икроножные мышцы 4х20-25
6. Подъемы гантелей в стороны  4х10
7. Подъемы перед собой 4х12-14
8. Подъемы гантелей в стороны в наклоне 4х12

 

Пятница (Спина, Бицепс)
Название упражнения

Колличество подходов х повторений

1. Тяга в наклоне  4х10
2. Тяга сверху (Одну неделю перед собой, вторую за собой) 4х10
3. Тяга к животу 4х12
4. Сгибание рук с грифом штанги 4х12
5. Сгибание рук на тренажере Larry-Scott 4х10
6. Пресс 6х25

 

 

Последнее изменение Четверг, 18 Сентября 2014 15:39
Яндекс.Метрика