Из продвинутого тренинга я предпочитаю: пирамиду. Увеличивая вес с каждым очередным сетом, я страхую мышцы от травмы.
Из продвинутого тренинга я не приемлю: негативов. Я их никогда не делаю. Для меня негативы совершенно бесполезны”.
Если у вас отстают спина или трапециевидные: Попробуйте тренировать отстающую часть тела дважды в неделю, причем, на каждой тренировке выполняйте разные упражнения. Интервал между тренировками должен быть не меньше 3-4 дней, чтобы ваши мышцы успели восстановиться.
То, что я считаю абсолютно необходимым при тренинге спины: Пользуйтесь перчатками и кистевыми ремнями. Ну сами посудите, такие маленькие предплечья и такой огромный вес! Почему бы им не помочь?
Упражнения на спину, которые я никогда не делаю: Разгибания спины и наклоны с весом - оба на область поясницы. По причине старой травмы. Впрочем, если вам необходимо укрепить данную область, эти движения могут очень даже пригодиться, только выполнять вы нужно технически безукоризненно.
Так Ронни Колеман тренирует спину
Спина: Тренировка 1
- Тяга верхнего блока к груди 4х10-15
- Тяга верхнего блока за голову 3х10-15
- Подтягивание широким хватом 3х15
Спина: Тренировка 2
- Становая тяга 5х2-12
- Тяга штанги в наклоне 4х10-15
- Тяга Т-штанги 4х10-12
- Тяга гантели одной рукой 3х10-12
Трапециевидные:- Шраги со штангой или гантелями 4х12-15
- Тяга к груди стоя 4х12-15
Промежуточная комбинированная тренировка (спина и трапециевидные):
- Становая тяга 3-4х10-12
- Тяга штанги в наклоне 3-4х10-15
- Тяга верхнего блока к груди 3х10-15
- Шраги с гантелями или штангой 3х12-15
- Тяга к груди стоя 3х12-15