2 день
Плечи Бицепсы Трицепсы Предплечья Пресс
3 день
Квадрицепсы Бицепсы бедер Низ спины Голень Пресс
4 день
Грудь Спина Пресс
5 день
Плечи Бицепсы Трицепсы Предплечья Пресс
6 день
Квадрицепсы Бицепсы бедер Низ спины Голень Пресс
7 день
Отдых