Главная Тренировки Программы Для девушек Программа тренировок для девушек и женщин (коррекция фигуры) от Николая Сергеева
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Суббота, 04 Октября 2014 11:34

Программа тренировок для девушек и женщин (коррекция фигуры) от Николая Сергеева

Автор

Тренировка №1 (Понедельник) 

Пресс:
Название упражнения

Колличество подходов х повторений

1.  Присед  4 подхода*8повторов
2.  Жим ногами  4*10
3.  Сгибания ног в тренажере   4*12
4. Подъемы на носки  4*максимум
5.  Верхний блок (тяга к груди)   4*12
6.  Верхний блок (тяга за голову)  3*12
7.  Тяга блока к поясу в тренажере 4*12
8.  Тяга гантели в наклоне   3*12
Пресс:
9.  Римский стул (скручивания) 
 2 * максимум
10.
 2 * максимум
Кардио:
11.  Беговая дорожка  25-30 минут

 

Тренировка №2 (Среда)

Название упражнения

Колличество подходов х повторений

1.  Жим лежа в тренажере  4*10
2.  Разводка гантелей под углом  4*12
3.  Жим сидя в тренажере  4*10
4.  Разведение гантелей в стороны стоя 4*12
5.  Разгибания рук в тренажере  4*12
6.  Сгибания рук со штангой стоя
3*12
7.   Скамья Скотта  3*12
Пресс: 
8.
 2 * максимум
9.
 2  * максимум
Кардио:
10.  Велотренажер  25-30 минут

 

Тренировка №3 ( Пятница)

Название упражнения

Колличество подходов х повторений

1.  Присед  4 подхода*8 повторов
2. Разгибание ног в тренажере  3*12
3.  Приводящие мышцы бедра   2*12-15
4.  Отводящие мышцы бедра   2-3*12
5.  Отведение ноги назад  4*12
6.  Выпады с гантелями  4*12
7.  Подъемы на носки  4 * максимум
8.  Верхний блок (тяга за голову)   3*12
9.  Тяга блока к поясу в тренажере  4*12
10. Тяга блока к поясу  4*12
11. Тяга гантели в наклоне  3*12
Пресс:
12.  Римский стул  2* максимум
13.  Подъем ног в висе  2 * максимум
Кардио:
14.  Орбитрек  20 -30 минут

 

 

Последнее изменение Суббота, 04 Октября 2014 12:06
Яндекс.Метрика