Тренировка № 1 (Понедельник)
| № | Название упражнения |
Колличество подходов х повторений |
| 1. | Беговая дорожка | 5-10 минут |
| 2. | Присед | 4 подхода*8 повторов |
| 3. | Разгибание ног в тренажере | 2*12 |
| 4. | Отведение ноги в сторону в тренажере | 3*12-15 |
| 5. | Отведение ноги назад в тренажере | 4*12 |
| 6. | Выпады с гантелями | 4*12 |
| 7. | Подъемы на носки | 3*25 |
| Пресс : | ||
| 8. | Римский стул | 3*макс. |
| 9. | Подъемы коленей в висе | 2*макс |
Тренировка №2 (Среда)
| № | Название упражнения |
Колличество подходов х повторений |
| 1. | Беговая дорожка | 5-10 минут |
| 2. | Жим в тренажере | 4*10 |
| 3. | Разводка гантелей под углом | 3*12 |
| 4. | Жим сидя в тренажере | 4*10 |
| 5. | Разведение гантелей в стороны стоя | 3*12 |
| 6. | Разгибания рук в тренажере | 4*12 |
| 7. | Сгибания рук со штангой стоя | 3*12 |
| 8. | Скамья скотта | 3*12 |
| Пресс: | ||
| 9. | Скручивания лежа | 3*макс. |
| 10. | Твистер машина | 2*макс. |
Тренировка №3 (Пятница)
| № | Название упражнения |
Колличество подходов х повторений |
| 1. | Беговая дорожка | 5-10 минут |
| 2. | Жим ногами | 4*10 |
| 3. | Сгибания ног в тренажере | 4*12 |
| 4. | Румынская тяга | 4*10 |
| 5. | Верхний блок (тяга к груди) | 4*12 |
| 6. | Верхний блок (тяга за голову) | 3*12 |
| 7. | Тяга гантели в наклоне | 3*12 |
| Пресс : | ||
| 8. | Римский стул | 3*макс. |
| 9. | Подъемы коленей в висе | 2*макс |