Главная Тренировки Программы Пауэрлифтинг Программа Владимира Волкова
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Воскресенье, 28 Сентября 2014 14:17

Программа Владимира Волкова

Автор
Чемпион мира по жиму лежа IPF (2005, 2009),
Чемпион Европы по жиму лежа EPF (2009),
Чемпион России по жиму лежа ФПР (2006, 2007, 2009, 2010).
Тот фантастический прогресс, который демонстрирует в последнее время Владимир Волков, естественно, вызывает законное любопытство – каким образом спортсмен ветеранского возраста за неполных три года смог увеличить свой результат в жиме со 202,5 до 270 кг и выйти в элиту российского пауэрлифтинга? Конечно, в первую очередь интересно было ознакомиться с методикой тренировок этого уникального спортсмена. Но когда по моей просьбе Владимир показал свой дневник, удивлению моему не было предела. В это трудно поверить, но его тренировки состоят из одного упражнения – жима лежа! Вот уж действительно, более яркого подтверждения неписанного лифтерского правила – «чтобы много жать, нужно много жать» и придумать трудно. Кстати, когда я спросил у Владимира, почему в его тренировке отсутствуют подсобные упражнения, то он, слегка обидевшись, ответил: а штангу нагружать и разгружать, чем не подсобка? После этого, как вы понимаете, все остальные вопросы про дополнительные упражнения отпали сами собой.
Чтобы избежать обвинений в «дешевой сенсационности», я решил просто переписать цифра в цифру содержание дневника В. Волкова, опустив лишь малозначимые для нас записи, касающиеся погоды, настроения и прочих несущественных обстоятельств тренировок. Однако некоторые объяснения все же считаю необходимым сделать: запись типа 120-180 х 5 означает, что спортсмен в каждом подходе выполнял по 5 повторений со штангой весом от 120 до 180 кг с последовательным увеличением ее веса на 10 кг. Если количество подъемов в последнем подходе указано меньшее, чем в остальных, это значит, что спортсмен не пожал запланированное число раз. Перечеркнутые цифры означают совсем неудачный подход.
Вообще, вся подготовка Волкова планируется исходя из четырех тренировок в неделю. Но тренировочный режим очень сильно зависит от графика его работы, поэтому ему нередко приходится пропускать тренировки, а затем наверстывать их при любой возможности, что, впрочем, видно из дневника. Кстати, работа, тренировки и общение с женой почти не оставляют ему времени на нормальный, 8-часовой сон – главный фактор полноценного восстановления, и здесь, конечно, скрыт мощный резерв его тренировочного процесса.
Собственный вес спортсмена, согласно дневниковым записям, колебался в пределах от 95,9 до 99,2 кг.
Итак, выдержки из тренировочного дневника В. Волкова:
Недели Понедельник  Вторник  Среда  Четверг Пятница Суббота Воскресенье
1.  

120-150x6;

(160x6)6;

160x8

  120-160x5;
(170x5)5;
180x5
  120-160x6;
(170x6)6
 
2.   120-170x5;
(180x5)5
  130-170x6;
(180x6)6
  120-200x3  
3.   120-170x4;
(180x4)2
  130-210х2;
210х1
     
4.

130-150x3;

(160x3)3

120-160x3 120-200x2

130-200x3;

210x1

120-170x2

120-140x3;

(150x3)3

 
5.     130-180x3  

140х2;

150-220х1

   
Чемпионат Москвы по троеборью среди ветеранов 8 февраля 2004 г. (воскресенье)
240,0 (рекорд Москвы, превышающий рекорд мира)
6.     130-150x3;
(160x3)3
130-170х4;
170х5;
170х6;
170х7
  130-190x3;
(200x3)3
 
7.   130-190x5;
200x4
  130-180х6;
190х6
  130-160x2;
170x2
 
8.   120-170x2;
180x2
Ср. 140-180х1;
(жим. рубашка)
170-240х1;
220x1
120-140x4;
(150x4)4
    130-200х4;
205хЗ
9. 130-210x2;
215x2
130-140x2;
(150x3)3
Ср. 120-160x2;
(170x2)4
120-200х1;
(жим. рубашка)
140-260х1
     
10.   120-160хЗ;
170хЗ
  120-200x2;
210x2
  120-150x4;
(160x4)4
 
11. 140-190x3;
(200x3)2
    120-150x3;
(160x3)3
     

Чемпионат России по ветеранам 20 марта 2004 г. (суббота)

240,0; 252,5; 260,0 (рекорд России, превышающий рекорд мира)

12. 140-170x4;
180x4
140-170х4;
(180х4)4;
190х4;
200х2
  140-180x5;
(190x5)3
  130-190x4;
(200x4)3
120x5;
140x5;
160x5
13. 140-190х2;
200х2
130-150x3;
(160x3)3
130-150x2;
160x2
    130-200x1;
210x1
 
14.   130-170x4;
(180x4)4;
190x1, 200x1,
210x1, 220х1
  140-160x2;
(170x2)2.
140-200 х 1;
(жим. рубашка)
210-240х1;
250x1
  140-160x2;
(170x2)2
15.   130-170x3;
(180x3)3
  120-160x2;
170x2
     
Чемпионат мира среди ветеранов 17 апреля 2004 г. (суббота)
242,5; 242,5; 250,0 (мировой рекорд), 260,0 (мировой рекорд)

Касат (Дмитрий Касатов)
А программка-то спорная. В последнем цикле даже падение результата прослеживается из-за перетренированности. Конечно, пять тренировок запердолил на 12-ой неделе, хотя и относительно легких (кроме субботней), вместо снижения нагрузки после соревнований. На 13-ой отчетливо видно, что устал и пытался снизить нагрузку. Но раньше надо было снижать. С длинными марафонами, типа на 15 недель, надо аккуратнее – это сначала прет и можно тренироваться много, а после двух месяцев надо снижать нагрузку и добавлять за три-четыре недели до старта. И на 9-ой неделе жим 260-1 надо было чуть поближе сделать к помосту, тогда бы прибавка была. Плохо подряд много тренировок, но это из-за режима, как я понял. Но те, что подряд толково сделаны.
В целом же, никакой методики я не увидел. Ко всем трем стартам подводка разная. Конечно, он красиво прибавил за 9 недель килограмм 15-20. В первые два месяца вообще самый прогресс идет. Но потом-то и начинается самое интересное – прогрессировать в прежнем темпе становиться невозможно. И либо отдых надо делать, либо цедить, выцарапывать прибавку еще килограмм на 5-10, что Владимиру не удалось. Возможно просто режим тренировок соблюдать не удается из-за работы, семьи. Там пропустил, здесь пришлось комкать – не знаю, этого не написано.
Да, тут подумалось, что фармокологию под эту программу мы же не знаем. Может в начале принимались большие дозы, а к последнему старту перестал, боясь контроля. Или на другие препараты перешел.
Последнее изменение Воскресенье, 28 Сентября 2014 21:10
Яндекс.Метрика