Двухдневная программа тренировок от Дориана Ятся шестикратного Мистера Олимпия.
Эта программа отлично подходит для новичков бодибилдинга. Она поможет вам освоиться.
День: Первый
| № | Название упражнения |
Колличество подходов х повторений |
| 1 | Жим штанги | 2х 6-8 |
| 2 | Жим штанги под углом | 2х 6-8 |
| 3 | Тяга вниз вертикального блока | 2х 6-8 |
| 4 | Тяга в наклоне | 2х 6-8 |
| 5 | Становая тяга | 2х 6-8 |
| 6 | Жим из-за головы | 2х 6-8 |
| 7 | Разводка гантель | 2х 6-8 |
День: Второй
| № | Название упражнения |
Колличество подходов х повторений |
| 1 | Приседания со штангой | 3 х 8-10 |
| 2 | Жим ногами | 2 х 10-12 |
| 3 | Сгибания ног |
2 х10-12 |
| 4 | Голень стоя |
2х10-12 |
| 5 | Сгибания рук со штангой |
2 х6-8 |
| 6 | Сгибания рук на наклонной скамье | 2 х 6-8 |
| 7 | Трицепс на блоке | 2 х 8-10 |
| 8 | Французский жим | 2 х 6-8 |
Эта программа тренировок отлично подойдет для тех кто ходит в спорт зал 2 дня в неделю.