Система для приседаний и тяги ПТ12-ТА

Еще одна из систем, предназначенная в основном для приседа и тяги. Всем системам я даю условные обозначения – так удобнее с ними обращаться. Так вот, система: «ПТ12-ТА». Небольшое пояснение: вес дан в %, под чертой повторы или первая цифра – подходы, вторая – повторы.

Примечание: в тренировках №3,6,9 вместо последних 3-х подходов на доработку можно выполнять дотягу: 3 х 2. Вес от 100% и больше.

Оптимальный режим: три тренировки за две недели. Сочетание приседа и тяги удобно сделать по базовой программе. А жим – это другая песня, другие системы, независимо от приседа и тяги.

1. П-2, Т-1, П-3
2. Т-2, П-1, Т-3
3. П-5, Т-4, П-6
4. Т-5, П-4, Т-6
5. П-8, Т-7, П-9
6. Т-8, П-7, Т-9
7. П-11, Т-10, П-12
8. Т-11, П-10, Т-12

Поясняю обозначения:
1). – № недели,
П-1, Т-1 – Присед и тяга и № тренировки по системе.

Всего 8 недель, по три тренировки на неделе (но по своим возможностям можно и растянуть).

И еще. При сочетании двух движений все-таки лучше в тренировках № 1, 4, 7 и 10 вместо 9-ти повторов выполнять по 4-5.

Вопросы:
Что обозначают буквы ТА и на что направленны легкие завершающие подходы?

ТА – это тяжелая атлетика, потому что в этой системе есть заимствованное из тренировок по тяжелой атлетике. В конце подходы и для техники, и для наработки мощности.

Аскольд Евгеньевич, а если за максимум в экипе брать( в комбезе и бинтах), то какие подходы как потходить, и был ли у вас такой опыт со своими учениками?

От максимума в экипе никогда не считаем. Тогда все подходы с самого первого надо выполнять в экипе. Но ведь сначала подходы идут без костюма, а значит и проценты от обычного максимума. А дальше, примерно с 80% (можно и раньше), уже в экипе, но с расчетом от экипировочного максимума.

В приседе в ПТ12ТА когда и сколько вставить комбез. Пытаюсь освоить. Пока с трудом идет. Логично наверное на третьей тренировке микроцикла после основных подходов по одному повтору.

Да, правильно, на каждой третьей тренировке использовать костюм. Но сначала сделать один подход на последний большой вес (не 2), а потом в костюме 3-4 подхода вместо последних по системе. То есть завершающие подходы с меньшим весом можно не делать. Лучше, если будет время, добавить полуседы, 3 подхода по 2 повторения. Вес по самочувствию.

Правильно ли я понял, тренировки чередуются легкая-средняя-тяжелая, а как разбивать, если сочетание и приседа и тяги? Так же как и ПТ-баз? СрП-ЛТ-ТП, СрТ-ЛП-ТТ?

Только так.

Занимаюсь по системе «ПТ12-ТА». Сделал проходку по становой тяге, прибавил 10 кг. Через 5 недель у меня отпуск. Что посоветуете сделать? Начать другую программу или взять из «ПТ12-ТА» последние 5 недель?

Лучше взять последние 5 недель этой же системы.

А максимум какой брать? По программе шел с ПМ=210 кг, а на проходке потянул 220кг.

Пересчитывать ничего не надо. Просто взять то, что делал последние 5 недель и прибавить везде по 5 кг.