Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Воскресенье, 31 Августа 2014 11:35

Подъемы штанги вперед

Автор
Исходное положение - стоя. Ноги врозь. Спина прямая, живот втянут. Гриф штанги держать внизу у бедер, взяв его чуть шире плеч хватом сверху:
  - сделать вдох и поднять штангу вперед на выпрямленных руках до уровня глаз;
  - по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение задействует переднюю часть дельтовидных мышц, верхнюю часть грудных мышц, подостную мышцу, а также в меньшей степени трапециевидные мышцы, передние зубчатые мышцы и короткую головку бицепсов.
Подъемы штанги вперед. Вариант: подъемы у тренажера с нижним блоком.
Поднимая штангу выше уровня плеч, вы усилите нагрузку на заднюю часть дельтовидной мышцы.
Это упражнение можно выполнять также с любым тренажером с нижним блоком, повернувшись к нему спиной и пропустив трос между ног.
Другие материалы в этой категории: « Подъемы рук вперед с одной гантелью
Яндекс.Метрика