Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Воскресенье, 17 Августа 2014 14:39

Сгибание ног лежа

Автор
Исходное положение - лежа лицом вниз на скамье тренажера. Взяться руками за рукоятки. Ноги выпрямить и завести под валики тренажера:
  - сделать вдох и одновременно согнуть обе ноги, стараясь при этом коснуться пятками ягодиц. Затем медленно, контролируя движение, опустить валики в исходное положение;
  - по окончании движения сделать выдох.
Сгибание ног лежа - выполнение упражнения
Это упражнение вовлекает в работу всю группу седалищно-подколенных мышц бедер, икроножные мышцы, а также более глубоко расположенные подколенные мышцы.
Если при сгибании ног стопы находятся носками внутрь, то больше нагружаются полусухожильные и полуперепончатые мышцы, а если стопы носками наружу, то больше нагружаются короткая и длинная головки бицепсов бедра.
Однако практически осуществить поворот стоп наружу затруднительно, в связи с чем легкодоступна только нагрузка на задние бедренные и икроножные мышцы:
  - при распрямлении ног больше напрягаются седалищно-подколенные мышцы бедер;
  - при дорсальном сгибании ног больше напрягаются икроножные мышцы.
 
Последнее изменение Воскресенье, 17 Августа 2014 14:46
Другие материалы в этой категории: Сгибание одной ноги стоя »
Яндекс.Метрика