Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Воскресенье, 31 Августа 2014 02:09

Жим гантелей сидя

Автор
Исходное положение - сидя на скамье. Гантели держать хватом сверху на уровне плеч, ладони повернуты вперед:
  - сделать вдох и выжать гантели вверх до прямых рук;
  - по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение, прежде всего, предназначено для тренинга средних частей дельтовидных мышц, а также верхних отделов трапециевидных мышц, передних зубчатых мышц и трицепсов.
Его можно выполнять попеременно - то одной, то другой рукой и поочередно - каждой рукой в отдельности.
Только подготовленным атлетам можно выполнять его стоя. Тем не менее, с целью предупреждения перегрузки позвоночника в поясничном отделе, вариант положения сидя используется чаще.
Яндекс.Метрика