Главная Тренировки Упражнения Пресс Косые мышцы Боковые подъемы туловища на римском стуле
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Суббота, 30 Августа 2014 22:31

Боковые подъемы туловища на римском стуле

Автор
Исходная позиция - лежа боком на скамье. Ступни закреплены под валиками. Туловище "висит" в воздухе. Руки за головой или скрещены на груди:
  - сделать вдох и поднять туловище вверх, сгибаясь в боку, вернуться в исходное положение;
  - по окончании движения сделать выдох.
Основная нагрузка ложится на косую и прямую мышцы живота на той стороне, в которую осуществляется сгибание. Косая и прямая мышцы живота на противоположной стороне также задействованы статическим напряжением, не позволяющим туловищу опускаться ниже горизонтального уровня.
Примечание: на протяжении всего упражнения в работе задействована и квадратная мышца поясницы.
Последнее изменение Воскресенье, 31 Августа 2014 01:43
Яндекс.Метрика