Главная Тренировки Упражнения Пресс Верхний пресс Скручивание туловища на полу
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Вторник, 26 Августа 2014 14:13

Скручивание туловища на полу

Автор
Исходное положение - лежа спиной на полу. Руки расположить за головой. Ноги поднять и слегка согнуть в коленях. Бедра находятся в вертикальном положении:
 - сделать вдох и приподнять плечи над полом, одновременно двигая колени навстречу к голове и сворачивая туловище;
 - по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение в основном нагружает прямые мышцы живота. Чтобы более интенсивно задействовать косые мышцы живота, просто поворачивайте туловище то в одну, то в другую сторону, двигая правый локоть по направлению к левому колену, а левый локоть - к правому.
На жаргоне культуристов "сворачиванием" называется приближение лобка к грудной клетке благодаря целенаправленному напряжению мышц.
Вариант: сворачивание туловища сидя на скамье
Последнее изменение Воскресенье, 31 Августа 2014 01:41
Яндекс.Метрика