Помимо больших нагрузок и калорийного питания у нашего спорта есть еще один фактор успеха. О нем мало кто догадывается.

Знаете, как звучит самый главный вопрос бодибилдинга?  Сколько отдыхать между сетами? Удивлены? Вот-вот, и я поначалу думал, что итог тренинга определяет величина рабочего веса. Мол, чем он больше, тем лучше. А отдых между сетами я считал важным вспомогательным средством. Мол, надо отдыхать столько, чтобы в следующем сете поднять как можно больше. Не делайте такой же ошибки!

МОЙ ОПЫТ

Отдых между сетами - это компромисс двух факторов. С одной стороны, вам нужно восстановить силы. С другой, отдых нельзя затягивать, иначе кровь, наполнившая мышцу, вернется обратно в кровоток.

Мы, культуристы, видим свою главную задачу в увеличении физического объема мышцы. Ну а тут нет ничего более важного, чем вбить в мышцу побольше крови. Это я проверил на своем опыте. Чем сильнее «разнесло» мышцу на тренировке, тем больше ее последующий рост. И с этой точки зрения меня никто не свернет. Если отдыхать долго, до полного восстановления дыхания, кровь покинет мышцу. Очередной сет будет тяжелой, но бесполезной работой. Любой пауэрлифтер вам скажет, что 3 минут достаточно для полного восстановления сил. Уже через 3 минуты можно снова идти на рекорд. И если вы затянете отдых до 5-10 минут, то результат следующей попытки не станет лучше.

Мы не пауэрлифтеры! Нам незачем дожидаться, пока отдохнет все наше тело. Наоборот, новый сет надо начинать, пока мышца полностью не восстановилась. Упражнение будет для нее более трудным, а потому больше выделится молочной кислоты. Ну а чем ее больше, тем выше секреция анаболических гормонов. Я доводил каждый сет до отчаянного, непереносимого жжения в мышце, когда от боли хотелось кричать. Такой методике тренинга не все верили. Многие рядом со мной считали, что успех определяет величина рабочего веса, Время наглядно показало, кто из нас был прав.

Я экспериментировал с разной продолжительностью отдыха и точно установил, что жжение приходит быстрее при интервале в одну минуту. Возьмите на тренировку часы и отдыхайте между сетами ровно минуту. Вы поразитесь огромной прибавке массы! Причем, не через месяц или два, а уже через пару недель !

МЕЖДУ СЕТАМИ

Итак, между сетами у вас имеется минута. Что делать? Поговорить с партнером? Посидеть? Нет! Подумайте, с каждой секундой крови в рабочей мышце становится меньше! Остановите кровь! Подойдите к зеркалу и начинайте изометрическое позирование. Сильнее напрягайте мышцу! Пока она напряжена, оттока крови не будет! Допустим, вы тренируете грудь. После жимов встаньте перед зеркалом и напрягите грудные статически. Держите одну позу не меньше 10-20 секунд!

Возможны и другие варианты. Иногда между сетами я наоборот растягивал рабочую мышцу. Однако куда чаще я делал между сетами упражнение на отстающую мышцу. Моим слабым местом всегда были икры. Что бы я ни тренировал, в перерывах я начинал качать свои икры. К финалу тренировки я порой набирал на икры до 20 сетов!

Выбирайте что угодно, но только не отдыхайте между сетами дольше минуты! Поверьте, минутный интервал - это мощнейший анаболический стимул!