Среда, 07 Мая 2014 16:24

Обмен веществ и сжигание жира

Автор

Как изменить скорость своего обмена веществ, чтобы сжигать жир целый день? 
Чтобы узнать, что ты должен делать, чтобы изменить метаболизм, тебе нужно знать факторы, которые на него влияют. 
Несомненно, почти каждый, читающий эту статью, размышлял над употреблением, видел или использовал добавки «Сжигатель Жира». Все хотят сжигать жир, но мало кто действительно прилагает усилия, чтобы сделать все необходимое, чтобы это произошло естественным путем.

Почти все в первую очередь думают о добавках. Если ты внесешь особые привычки в свою жизнь для того, чтобы заставить тело увеличить скорость обмена веществ ЕЖЕДНЕВНО, то добавки будут выступать только помощниками!

Три важнейших фактора, влияющих на твой метаболизм это:

  • Генетика;
  • Пищевые пристрастия;
  • Тренировки.

Остановись и подумай: насколько сильно можно контролировать свой метаболизм? ТЫ контролируешь два из трех этих важных факторов, то есть, ШЕСТДЕСЯТ ШЕСТЬ ПРОЦЕНТОВ!!!

Ты МОЖЕШЬ ЕГО ИЗМЕНИТЬ!!! Во-первых, у тебя должен быть ориентир (нулевая точка). Оцени скорость своего обмена веществ в целом, осознавая баланс своей диеты, и подсчитай количество калорий необходимое твоему организму, чтобы поддерживать, терять или набирать вес. Сложно понять, как контролировать, если не понимаешь, что вне баланса и что нужно контролировать!

Задай себе следующие вопросы:
Какие у меня сейчас привычки питания?

1. Питаюсь ли я сбалансировано?
Необходимо, чтобы организм потреблял пищу, содержащую белки, жиры и углеводы. ВСЕ они – источники энергии, требующиеся для поддержания жизни. Твоя диета должна состоять из РАЗНООБРАЗНОЙ пищи.

2. Ем ли я завтрак?
Обычно, из-за быстрого темпа жизни, некоторые люди пропускают завтрак. Завтрак «заводит» твой метаболизм после нескольких часов отсутствия топлива.
Кроме того, завтрак также уменьшает шансы заработать ожирение и синдром инсулинорезистентности (метаболический синдром, синдром X). Нарушение обмена веществ выражается в сопротивлении организма эффективно использовать сахар в крови (глюкозы), повышая риск развития диабета и сердечных заболеваний.

3. Часто ли я перекусываю?
Представь, что твое тело – это костер. Чем чаще ты в него «подбрасываешь дровишки», тем сильнее и дольше он горит. Несомненно, есть разница для метаболизма и уровня энергии ешь ли ты 6-7 раз в день или 4-5. Если съедать как минимум 200 калорий 6 раз в день, то получается ВСЕГО ЛИШЬ 1200 калорий! Для достижения оптимальных результатов, я рекомендую есть через каждые 2-4 часа.

4. Контролирую ли я свои порции?
Большинство людей не задумываются над размером стандартной порции. Чтобы иметь общее представление об этом, в качестве ориентира используй руку. Порция мяса должна быть размером с кулак. Большинство овощей, фруктов и другой еды должны помещаться в ладони, то есть, примерно полчашки. Сколько порций ты НА САМОМ ДЕЛЕ ешь?

5. Выработана ли у меня стратегия питания?
Если ты потребляешь продукты с высоким содержанием углеводов, следует учесть такие факторы: распределил ли ты эти продукты и ешь ли их в первой половине дня (не позже 15:00). Иначе организм не успеет сжечь их до того, как замедлится метаболизм или до того, как ты пойдешь спать.

6. Избегаю ли я насыщенных жиров; рафинированного сахара; продуктов, подвергшигся технологической обработке (пастеризации, стерилизации и т.п., включая газировку)?
Чем более НАТУРАЛЬНА пища, тем быстрее организм её перерабатывает. Насыщенные жиры и химические вещества в технологически обработанных продуктах, только тормозят работу над дизайном тела. 1200 калорий в день из рафинированной и обработанной пищи дают далеко не тот же самый эффект и содержат гораздо меньше питательных микроэлементов, чем 1200 калорий из цельных зерен, овощей, фруктов, постного мяса, рыбы, орехов и семян.

7. Избегаю ли я употребления пищи поздно вечером или в течение ночи?
Помни, что обмен веществ замедляется во время бездействия. Еда, полученная поздно вечером или среди ночи, заставляет твой организм работать на сжигание или «складирование» калорий, а никак НЕ отдыхать! Отказ от «ночной» еды поможет телу просыпаться более свежим и отдохнувшим. Если ты вынужден есть поздно, пусть это будет совсем немного «правильной» пищи.

8. Употребляю ли я специи?
Пища не должна быть пресной. Специи и травы – это РАСТЕНИЯ, содержащие много необходимых питательных веществ. Некоторые приправы (например, красный стручковый перец) обладают термогенными свойствами. Это ОТЛИЧНЫЙ способ «оживить» яичные белки!

9. Ем ли я минимум 1200 калорий в день?
Если ты один из миллиарда людей, пытающихся сбросить лишний вес, то сокращение потребления калорий на 10-15 % сотворит злую шутку. Ограничение питания и снижение калорий меньше чем 1200 приведет к подавлению метаболизма. У организма есть свой собственный «мозг» и, если ты недостаточно ешь, твой обмен веществ замедляется. Для выживания телу необходимо 1200 калорий в день.
Оцени свои «тренировочные» привычки:

10. Занимаюсь ли я хотя бы три – пять раз в неделю?
Если хочешь изменить свой метаболизм и телосложение, тебе потребуются настойчивость и последовательность!

11. Создаю ли я перегрузки или напряженно ли я занимаюсь?
Один из трех основных тренировочных принципов это – ПЕРЕГРУЗКА. Во время тренировки мышцы должны получать нагрузку, превышающую комфортную. Именно это переводит тебя на следующий уровень. Ты никогда не должен заниматься меньше, чем на 90% своих возможностей! Но если ты будешь так тренироваться, ты должен осознавать, что резко возрастает риск получения травмы!

12. Изменяю ли я режим упражнений?
Если ты одинаково делаешь одно и то же в течение недель, месяцев, годов… ВЫЙДИ ИЗ КОЛЕИ! Твой организм немедленно откликнется на изменения! Измени порядок упражнений, сами упражнения или интервалы прыжков через скакалку, велотренажера или других упражнений.

13. Разнообразны ли мои тренировки?
Вместо того, чтобы всегда бегать или ездить на велосипеде, как насчет того, чтобы ДОБАВИТЬ ролики, лыжи или плаванье? Помни: ТВОЙ ОРГАНИЗМ ЛУЧШЕ ВСЕГО РЕАГИРУЕТ НА ИЗМЕНЕНИЯ. А у мышцы будет ГОРАЗДО МЕНЬШЕ шансов получить травму, вызванную повторяющимися, монотонными, многочисленными движениями.

14. Комбинирую ли я силовые тренировки и сердечно-сосудистые упражнения?
Исследования показывают: ты утроишь усилия путем комбинирования двух видов упражнений. Если ты поднимаешь вес, то сжигаешь больше калорий во время сердечно-сосудистых упражнений, чем тот, кто этого не делает, потому что тело содержит большое количество мышечной массы.

15. Веду ли я активный образ жизни за пределами тренажерного зала?
Каждый лестничный марш, поход к почтовому ящику, домашние обязанности или работа в саду РАБОТАЮТ! Сидячий образ жизни работает ПРОТИВ метаболизма твоего тела.
Оставайся активным как можно дольше в течение дня. Если у тебя сидячая работа, то, при выполнении этих условий, ты будешь более свежим, энергичным, сфокусированным и готовым к работе.

Последнее изменение Среда, 07 Мая 2014 16:44
Яндекс.Метрика