Главная Питание Всё о правильном питании Всё о правильном питании Основные ошибки в питании, которые допускают люди, занимающиеся спортом
Воскресенье, 04 Мая 2014 12:56

Основные ошибки в питании, которые допускают люди, занимающиеся спортом

Автор
Мало терпения

Многие занимающиеся спортом  слишком часто меняют свои привычки в питании. Хватаются то за одну схему, то за другую. Между тем, ни одна диета, ни одна добавка не проявляет свое действие раньше, чем через 3 недели. Только через 20-25 дней можно делать уверенный вывод о бесполезности рациона или спортивного продукта.

 


Нерегулярность

Завтрак, обед и ужин - это традиция, основанная на общественном укладе и подогнанная под рабочий день. Но не все традиции стоит соблюдать.

Для здоровья и оптимального усвоения питательных веществ гораздо полезнее есть 5-6 раз в день небольшими порциями.
Какие бы цели вы перед собой ни ставили - набор «массы» или, наоборот, сбрасывание веса, ключ к успеху кроется в регулярности питания. Принимать пищу надо через 2,5-3 часа относительно малыми порциями. Такая схема питания предотвращает отложения жира и усиливает метаболизм за счет улучшения усвоения белков и углеводов. Большие перерывы в питании стимулируют секрецию инсулина, а он в свою очередь стимулирует конвертацию углеводов в подкожный жир.



Необъективная оценка результатов

Весы€“ крайне не надежный советчик как для людей желающих похудеть, так и для набирающих «массу» Недостаток питания может приводить к потере мышечной массы и накоплению жира, так же как и обильное питание может приводить к росту жировых отложений, а вовсе не мышц.

Так что лучше всего ориентироваться не на собственный вес, а собственный внешний вид. Почаще смотрите на себя в зеркало, а еще лучше регулярно фотографироваться в одном и том же масштабе. Только такой метод контроля объективен в оценке диеты.

Несбалансированность питания
Во время тренировочных занятий и особенно соревнований, когда спортсмен испытывает высокое физическое и неровно-психическое напряжение, сопровождающееся значительной активизацией всех метаболических процессов, потребность его организма в энергии и отдельных пищевых веществах возрастает. Поэтому при занятиях физической культурой и спортом питание должно полностью возмещать расходуемое спортсменом количество энергии и пищевых веществ, способствовать повышению его специальной спортивной работоспособности, ускорять восстановительные процессы после тренировок или соревнований.
Углеводы - дают энергию мышцам в период тренинга, а также восстановительным процессам в дни отдыха. Тот, кто берется потреблять много углеводов, сразу замечает прибавку интенсивности. Однако прием углеводов должен находиться под строгим контролем. На углеводы должно приходиться не больше 60% общей энергоемкости рациона. Все, что съедено свыше этой нормы неизбежно превратиться в подкожный жир.
Так же одной из распространенных ошибок является исключение жиров из рациона. удельный вес жиров в рационе не должен быть ниже 10-15%.
Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона.
К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!
Именно белок является «строительным материалом» для наших мышц, поэтому при его нехватке ни о каких результатах не может быть и речи.

Потребление недостаточного количества воды
Как известно, наше тело на 67 % состоит из воды, поэтому мы должны пить много жидкости в течение дня. Вода будет постоянно и регулярно очищать наш организм, способствуя регенерации мышечных клеток. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия необходимо выпивать как минимум восемь стаканов воды в течение дня

Отсутствие индивидуального подхода при выборе режима питания
Диеты профессионалов способны запутать кого угодно - настолько они разные. Между тем, все они имеют общую черту - диеты строго индивидуальны.
Профи не ленятся вести дневник питания и с годами отбирают такие продукты и их сочетания, которые действуют на них поистине ударно. Вот и вы не ешьте все подряд, экспериментируйте с режимами питания, чтобы в итоге отыскать свою собственную «кухню». Пусть она будет ни на что не похожа. Главное в том, что она - ваша!
Запомните, что не существует двух людей с одинаковым телосложением. Поэтому копировать чужую диету €” большая ошибка. Используйте диеты, о которых вы где-то прочли, за основу, но при этом учитывайте ваши цели и ваш поддерживающий уровень калорийности рациона вместо того, чтобы фокусироваться на том, кто дал вам эту диету.

Замена полноценных продуктов спортивными добавками
Используя большое количество добавок, многие полагаются на них полностью и забывают о диете из цельных продуктов. Цельные продукты должны быть вашим прочным фундаментом. А уже завершающие штрихи можно внести с помощью спортивного питания. Некоторые тратят деньги на карнитин, чтобы «срезать» жир, однако при этом не снижают поэтапно калорийность своего повседневного рациона, а именно это - основное, если вы рассчитываете улучшить форму. Другие ведрами едят протеины, чтобы прибавить в весе, хотя основной рацион у них граничит с голоданием Надо помнить, что добавки созданы для того, чтобы «заострить» действие тех или иных диет, но не заменить их.


Отсутствие разнообразия в питании
Природа создала организм человека, она же обеспечила его всей гаммой необходимых веществ. Человеческий организм это сложнейший механизм, для поддержания которого требуются тысячи разнообразных органических и неорганических веществ, у каждого из которых свое назначение.
Если вы где-то услышали, что для культуриста нет ничего лучше куриного мяса, не принимайте это сразу же на веру. Может быть, вы - это исключение из правил. Каждому подходит обычно какой-то один тип белка, и это не обязательно белок куриного мяса. Настойчиво ищите «свои» продукты и не зацикливайтесь на курице или консервированном тунце.
Так или иначе, вы должны знать, что любое мясо легко превратить в "неправильное", если жарить на масле и поливать жирными соусами. Лучше всего запечь мясо на гриле или в духовке с лимонным соком и травяными приправами.


Резкие переходы от высокой к низкой калорийности
Добавляя или сокращая калории в рационе, делайте это мелкими шагами по 300 калорий, не более. Организм способен «переварить» только такие добавки калорийности, да и то на «освоение» дополнительных калорий ему нужно немалое время - до 3 недель. Если вы повысите калорийность резким скачком в 600-1000 калорий, то это станет шоком для всей вашей физиологии, включая гормональную систему, так же как и низкокалорийная диета (даже всего лишь в день) обязательно замедлит обмен веществ, а значит, вы лишите себя энергии, необходимой для тяжелого тренинга. Так что, если вы позволили себе лишку, и переели, нет смысла на следующий день бросаться в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания.

Неспособность готовить самостоятельно
Приготовление пищи -€“ это очень важный навык. Многие атлеты, в особенности представители сильного пола, не умеют готовить, поскольку в свое время для них это делала мама, затем супруга или подруга. Да и вообще есть рестораны и различные сети быстрого питания.
Чтобы добиться действительно хороших результатов , необходимо научиться готовить для себя и разработать собственное разнообразное меню, иначе вы превратитесь в заключенного, который изо дня в день ест одно и то же. Такое питание, мягко говоря, не доставляет удовольствия. В ваших силах это исправить и выбрать, чем питаться. Важно следить за тем, чтобы его питание было максимально сбалансированным, и избегать потребления жирной пищи или еды с высоким содержанием углеводов. В постижении искусства приготовления таких блюд, вам обязательно помогут рецепты приготовления полезной пищи.
Последнее изменение Вторник, 31 Марта 2015 17:39
Яндекс.Метрика