Главная Питание Всё о правильном питании Всё о правильном питании Примерный план диеты на день для культуриста весом 90кг (похудение и сушка)
Воскресенье, 16 Ноября 2014 16:42

Примерный план диеты на день для культуриста весом 90кг (похудение и сушка)

Автор
  Калл Белки Жиры Углеводы

1. яичные белки - 7 шт
 обезжиренный сыр - 30 грамм
овсянка на воде -1/2 чашки
небольшой банан

385 36 3 54

2. отварные грудки без кожи -180 грамм
1 чашка отварных овощей
1 ч. ложка растительного масла
1 чашка коричневого риса

486 46 9 52
3.  отварная говядина- 180 грамм
консервированный горошек - 180 грамм
1 чашка брокколи
545 59 13 45
4.отварные креветки -120 грамм
макароны - 60 грамм
1 чашка овощного салата,
1ч. ложка обезж. соуса
365 35 5 53
5. отварная курица - 120
2 кусочка обезжиренного сыра
1 пита,
2 томата
377 34 4 51

6.  отварная рыба - 240 грамм
овощной салат
2 ст. ложки обезж. соуса

459 63 13 22
Итого за день: 2617 273 47 277
Последнее изменение Четверг, 07 Мая 2015 21:08
Яндекс.Метрика