Главная Питание Всё о правильном питании Всё о правильном питании Примерный план диеты на день для культуриста весом 75-80 (набор массы)
Воскресенье, 16 Ноября 2014 17:28

Примерный план диеты на день для культуриста весом 75-80 (набор массы)

Автор
  Калл Белки Жиры Углеводы

1. цельные яйца -2 шт
 яичные белки - 7 шт 
1 булочка
3 ч. ложки джема
большой банан

625 45 12 84

2.  отварные грудки без кожи -150 грамм
1 кусочек обезж. сыра
3-4 томата,
2 пресные лепешки

560 41 11 72
3.  говядина на гриле -250 грамм
100г. макарон,
3/4 чашки томатного соуса
693 67 14 71
4.куринные грудки на гриле -150 грамм
240г. отварного картофеля,
2ст. ложки обезж. майонеза
1 чашка овощного салата
357 44 7 56
5. обезжиренное молоко 500 грамм
2м. ложки сывороточного протеина
3ст. ложки меда
612 62 3 87

6.   отварная рыба -240 грамм
240 гр. отварной фасоли
1 чашка отварной морковь

527 47 9 63
Итого за день: 3374 306 56 433
Последнее изменение Вторник, 31 Марта 2015 18:23
Яндекс.Метрика