Нормы калорийности написаны из расчета на вес 45-50 кг.
| Вариант 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|
1. Овсяная каша на молоке овсяные хлопья- 60 грамм Молоко (нежирное) - 200 грамм |
300 | 13,2 | 7,02 | 48,7 |
|
2. Яблоки (300 грамм) |
141 | 1,2 | 1,2 | 29,4 |
|
3. Рис 200 грамм (вес уже сваренной крупы)
Куриное филие запеченное с овощами
(морковь, перец, лук -100 грамм) |
483,6 | 52,66 | 4,83 | 56,91 |
|
(30 грамм) |
193 | 5,58 | 17,31 | 4,86 |
|
5. Рыба приготовленная без масла (300 грамм) Салат овощной ( 300 грамм) |
417,3 | 57,3 | 17,25 | 8,4 |
|
6. Творог нежирный (250 грамм ) |
190 | 41,75 | 0,25 | 5 |
| Итого за день: | 1724,9 | 171,69 | 47,86 | 153,27 |
| Вариант 2 | Калл | Белки | Жиры | Углеводы |
|
1. Запеканка творожная 250 грамм |
420 | 44 | 10,5 | 35,5 |
|
2. Омлет из 4х яиц (готовить без масла) |
314 | 25,4 | 21,8 | 1,4 |
|
3. Куриное филе
приготовленное без масла 250 грамм 200 грамм Огурец 200 грамм |
576,5 | 69,36 | 9,55 | 56,6 |
|
4. Салат из яблока и моркови 300 грамм |
118,5 | 2,55 | 0,75 | 25,05 |
|
5. Овощной салат с тунцом 300 грамм |
136 | 23,46 | 1,7 | 7,07 |
|
6. Творог нежирный 250 грамм |
190 | 41,75 | 0,25 | 5 |
| Итого за день | 1755 | 206,52 | 44,55 | 130,62 |
| Вариант 3 | Калл | Белки | Жиры | Углеводы |
|
1. Овсяные хлопья с медом |
232,4 | 7,57 | 4,2 | 41,53 |
|
2. Фруктовый салат ( апельсин или грейпфрут, банан, яблоко) -300 грамм |
165 | 2,6 | 0,7 | 38,1 |
|
3. Говядина вареная ( нежирная) 250 грамм Фасоль в томате 200 грамм |
651,5 | 76,45 | 21,05 | 39,9 |
|
4. Яйцо куриное, вареное 2 целых+ 3 белка |
245,5 | 30,55 | 11,05 | 4,9 |
|
5. Куриное филе 250 грамм Овощной салат 200 грамм |
337 | 59,55 | 5,2 | 10,4 |
|
6. Кефир (нежирный) 250 грамм |
100 | 7 | 2,5 | 10 |
| Итого за день: | 1731,4 | 183,72 | 44,7 | 144,83 |