Главная Питание Всё о правильном питании Всё о правильном питании Три варианта диеты для девушек 45-50 кг (набор массы) 1600-1700 ккал
Суббота, 15 Ноября 2014 14:58

Три варианта диеты для девушек 45-50 кг (набор массы) 1600-1700 ккал

Автор
Данная программа подходит для девушек активно занимающихся в тренажерном зале, с быстрым обменом веществ, не склонным к полноте,  для набора мышечной массы. 
Нормы калорийности написаны из расчета на вес 45-50 кг.

Вариант 1  Ккал Белки Жиры Углеводы
1. Овсяная каша на молоке 
овсяные хлопья- 60 грамм
Молоко (нежирное) - 200 грамм 
300 13,2 7,02 48,7
2. Яблоки
(300 грамм)
141 1,2 1,2 29,4

3. Рис

200 грамм (вес уже сваренной крупы)

Куриное филие запеченное с овощами 
(филе - 200 грамм)

  (морковь, перец, лук -100 грамм)
 

483,6 52,66 4,83 56,91

4. Миндаль сушеный

(30 грамм)

193 5,58 17,31 4,86
5. Рыба приготовленная без масла
(300 грамм) 

Салат овощной 

( 300 грамм) 

417,3 57,3 17,25 8,4

6. Творог нежирный

(250 грамм )

190 41,75 0,25 5
Итого за день 1724,9 171,69 47,86 153,27
Вариант 2 Калл Белки Жиры Углеводы
1. Запеканка творожная
250 грамм
420 44 10,5 35,5
2. Омлет
из 4х яиц (готовить без масла) 
314 25,4 21,8 1,4

3. Куриное филе

приготовленное без масла 250 грамм
Гречневая каша

200 грамм

Огурец

 200 грамм

576,5 69,36 9,55 56,6
4. Салат из яблока и моркови
 300 грамм
118,5 2,55 0,75 25,05

5. Овощной салат с тунцом

300 грамм

136 23,46 1,7 7,07

6. Творог нежирный

250 грамм 

190 41,75 0,25 5
Итого за день  1755 206,52 44,55 130,62
Вариант 3  Калл Белки Жиры Углеводы

1. Овсяные хлопья с медом
хлопья - 60 грамм мед - 1 ч.л

232,4 7,57 4,2 41,53

2. Фруктовый салат

 ( апельсин или грейпфрут, банан, яблоко) -300 грамм

165 2,6 0,7 38,1
3. Говядина вареная ( нежирная)
250 грамм 
Фасоль в томате  
200 грамм
651,5 76,45 21,05 39,9
4. Яйцо куриное, вареное 
2 целых+ 3 белка 
245,5 30,55 11,05 4,9
5. Куриное филе
250 грамм
Овощной салат 
200 грамм
337 59,55 5,2 10,4

6. Кефир (нежирный)  

250 грамм

100 7 2,5 10
Итого за день: 1731,4 183,72 44,7 144,83
Последнее изменение Четверг, 07 Мая 2015 21:10
Яндекс.Метрика