Данная программа подходит для мужчин, занимающихся в тренажерном зале с целью избавится от лишнего веса.
Нормы калорийности написаны из расчета на вес 85-90 кг
| Вариант 1 | Ккал | Белки | Жиры | Углеводы |
|
1. Овсяная каша на молоке овсяные хлопья- 60 грамм Молоко (нежирное) - 200 грамм |
300 | 13,2 | 7,02 | 48,7 |
|
2. Сырники приготовленные без масла (300 грамм) |
486 | 51,7 | 8,55 | 51,02 |
|
3. Рис 200 грамм (вес уже сваренной крупы)
Куриное филие отварное |
573 | 63,7 | 4,2 | 55,4 |
|
4. Яблоко (300 грамм) |
165,5 | 1,4 | 1,4 | 34,3 |
|
5. Говядина ( нежирная) вареная (250 грамм) Зеленый горошек ( 300 грамм) |
656 | 79,25 | 20,85 | 41,9 |
|
6. Творог нежирный (250 грамм ) |
200 | 45 | 0 | 5 |
| Итого за день: | 2359 | 255,55 | 42,95 | 233,57 |
| Вариант 2 | Калл | Белки | Жиры | Углеводы |
|
1. Омлет с цветной капустой и сыром 5 яиц, капуста - 250 грамм, сыр - 30 грамм |
576 | 45,23 | 36,85 | 15,34 |
|
2. Рисовая каша с молоком Рис- 300 грамм, Молоко (не жирное) - 250 грамм |
458 | 13,6 | 5,25 | 86,45 |
|
3. Гречневый суп с курицей
300 грамм |
209 | 13,05 | 4,05 | 31,05 |
|
4. Банан 250 грамм |
222,5 | 3,75 | 0,25 | 54,5 |
|
5. Рыба (приготовленная без масла) 300 грамм |
425,5 | 67,45 | 11,35 | 15,6 |
|
6. Протеин 250 грамм |
287,2 | 43,12 | 5,25 | 20,45 |
| Итого за день | 2178,2 | 186,2 | 63 | 223,39 |
| Вариант 3 | Калл | Белки | Жиры | Углеводы |
|
1. Овсяные хлопья с молоком |
451 | 19,5 | 10,75 | 68,72 |
|
2. Арахис 50 грамм |
275,5 | 13,15 | 22,6 | 4,95 |
|
3. Гречневая каша с грибами 250 грамм +200 грамм |
484 | 24,25 | 16,95 | 64,1 |
|
4.Салат с тунцом, яйцами и огурцами 200 грамм+5шт+ 100 грамм |
599,5 | 74,55 | 29,75 | 4,55 |
|
5. Куриное филе приготовленное без масла 300 грамм Овощное рагу (без картофеля) с кабачками 350 грамм |
421 | 71,75 | 4,65 | 18,2 |
|
6. Кефир (нежирный) 250 грамм |
100 | 7 | 2,5 | 10 |
| Итого за день: | 2331 | 210,2 | 87,2 | 170,55 |