Главная Питание Всё о правильном питании Всё о правильном питании Три варианта диеты для женщин 58-60 кг (похудение, ускорение обмена веществ) 1600-1700 ккал
Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Четверг, 20 Ноября 2014 17:20

Три варианта диеты для женщин 58-60 кг (похудение, ускорение обмена веществ) 1600-1700 ккал

Автор
Данная  программа питания подходит для девушек и женщин (58-60кг)  активно занимающихся спортом и желающих похудеть, но при этом сохранить мышечную массу. 

Вариант 1  Ккал Белки Жиры Углеводы
1. Омлет 
(2 целых яйца+2 белка+ молоко 100 грамм)
Брынза
(30 грамм)
Хлебцы цельнозерновые
(40 грамм) 		 455,3 35,5 24,7 23,2
2. Банан 
(150 грамм)		 133,5 2,25 0,15 32,7

3.Гречневая каша
(150 грамм)
Куриное филе 
(150 грамм) 
Овощной салат 
(150 грамм)

 414 43,5 7,95 45,9

4. Яблоко 
(300 грамм)
Грецкий орех 
(30 грамм) 

 337,2 5,76 20,76 31,50
5. Рыба приготовленная без масла 
(250 грамм) 
Овощная смесь (Цукини, баклажаны, перец, грибы, лук и т.п)
(250 грамм)		 285 49,5 6,25 5,75

6. Творог нежирный
(250 грамм)

 200 45,0 0,0 5,0
Итого за день:  1885 185,71 60,78 150,05
Вариант 2 Калл Белки Жиры Углеводы
1. Овсяная каша на молоке 
(Овсяные хлопья - 75 грамм
молоко 1,5% - 200 грамм) 		 365,8 16,38 9,0 54,5
2. Салат из яблок и моркови 
(300 грамм)		 118 2,55 0,75 25,5

3. Рис 
(150 грамм)
Говядина, нежирная
(200 грамм)
Овощной салат 
(150 грамм) 

 570,5 56,05 18,6 45,55
4. Омлет с грибами
(2 целых яйца+2 белка, грибы -200 грамм)
 		 233 26,85 12,9 2,7

5. Салат из морепродуктов
(250 грамм)

 282,5 36,25 8,5 13,75

6.Кефир, нежирный
(300 грамм)

 120 8,4 3,0 12,0
Итого за день  1690,3 146,48 52,75 153,55
Вариант 3  Калл Белки Жиры Углеводы

1.Запеканка творожная (без муки)
(300 грамм)

 381 49,35 17,95 4,85

2.Хлебцы цельнозерновые 
(60 грамм)

 146,4 4,86 0,72 31,8
3.Паста с креветками 
(макароны из твердых сортов пшеницы -150 грамм
Креветки -150 грамм) 		 468 54,25 8,25 45,25
4.Фруктовый салат (яблоко, киви, грейпфрут/апельсин, немного банана)
(300 грамм)		 213 3,6 1,3 48,4
5.Куриное филе 
(200 грамм)
Любые не крахмалистые овощи 
( 250 грамм)		 287,5 52,45 3,15 6

6.Кефир, нежирный 
(300 грамм)

 123 9,9 4,5 9,8
Итого за день: 1618 174,41 35,87 147,10
Последнее изменение Четверг, 07 Мая 2015 21:07
Другие материалы в этой категории: « План питания для мужчин 80-85 кг для набора «сухой» мышечной массы Вегетарианство и силовой спорт »
Наверх
Яндекс.Метрика