Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Воскресенье, 31 Августа 2014 01:07

Сведение верхних блоков CROSS-OVER

Автор
Исходное положение - стоя. Ноги поставить врозь. Туловище немного наклонить вперед. Руки развести в стороны, держать рукоятки тренажера и слегка согнуть в локтях:
  - сделать вдох и подтянуть тросы, сведя руки перед собой, до касания их друг с другом;
  - сделать выдох по окончании движения.
Это упражнение превосходно развивает большую грудную мышцу. Меняя угол наклона туловища и траекторию движения рук, то есть, сближая руки на различном по высоте уровне можно задействовать все части большой грудной мышцы.
Сведение верхних блоков CROSS-OVER - варианты
1. Скрещивание рук: максимальное напряжение приходится на внутреннюю часть больших грудных мышц.
2. Классическое выполнение.
Примечание: скрещивание рук с тросами верхних блоков задействуют также малые грудные мышцы, расположенные глубоко под большими грудными мышцами.
Яндекс.Метрика