Исходное положение - лежа спиной на горизонтальной скамье. Ягодицы плотно прижать к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней. Взять гриф штанги верхним хватом с расстоянием между кистями от 10 до 40 см в зависимости от гибкости ваших запястий:

  - сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;

  - выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

Это упражнение великолепно подходит для развития внутренней прорисовки грудной мышцы и трицепсов.

Внимание: в зависимости от типа строения конечностей узкий хват может вызвать боли в запястьях. В этом случае мы советуем немного раздвинуть кисти.