Техника выполнения упражнения махи ногой назад в тренажере

• Для принятия исходного положения возьмитесь за ручки тренажера и немного наклонитесь вперед.
• Одной ногой упритесь о подставку тренажера, а другую ногу поместите на валик так, чтоб он находился между лодыжкой и коленным суставом.
• Сделайте вдох и начните двигать бедро назад из исходного положения. В верхней точке движения задержитесь на несколько секунд и плавно, на выдохе, вернитесь в исходное положение.

Советы:

• Полностью выпрямлять ногу не нужно, так как эту функцию выполняет квадрицепс, а не целевая ягодичная мышца.
• Дополнительный вес необходимо подбирать такой, при котором Вы сможете сделать не менее 10 повторений и больше.
• Все движения необходимо выполнять плавно и подконтрольно, с небольшой задержкой в верхней точке.