Исходное положение - сидя на тренажере:

  - сделать вдох и развести бедра с максимально возможной амплитудой.

Варианты выполнения упражнения - разведение ног на тренажере

Если спинка тренажера сильно наклонена назад, то в большей степени нагружаются средние ягодичные мышцы. Если же спинка не слишком наклонена или вертикальна, то нагрузку в большей мере получает верхний отдел большой ягодичной мышцы.

1. Задействованная часть ягодичных мышц при опирании туловища на спинку тренажера.

2. Задействованная часть ягодичных мышц при наклоненном вперед туловище

Для охвата сразу двух пучков вам достаточно изменять наклон туловища во время выполнения одного подхода.

Например: делайте 10 повторений с отклоненной назад спиной, после чего сделайте 10 повторов с наклоном туловища вперед.

Это упражнение великолепно подходит для женщин, поскольку повышенный мышечный тонус бедер придает им округлость, что позволяет выделить талию, которая станет казаться более тонкой.