Ошибка
  • JUser::_load: Unable to load user with id: 66
Четверг, 21 Августа 2014 13:49

Тяги штанги, стоя в наклоне

Автор
Исходное положение - стоя. Ноги слегка согнуть. Туловище наклонить вперед под углом примерно 45. Спина ровная. Гриф штанги держать в опущенных вниз руках хватом сверху немного шире плеч:
   - сделать вдох и, задержав дыхание, напрягать мышцы живота, потянув гриф штанги до касания груди;
   - по окончании движения сделать выдох, вернувшись в исходное положение.
Это упражнение задействует широчайшие мышцы спины, большие круглые мышцы, задние части дельтовидных мышц, сгибатели руки (бицепсы, плечевые, плечелучевые) а при сведении лопаток друг с другом - ромбовидные и трапециевидные мышцы.
Дополнительно в движение вовлекаются разгибатели позвоночника в изометрическом напряжении. Акцентировать нагрузку на различные области спины можно изменяя ширину хвата, а также степень наклона торса.
 Выполнение упражнения - тяги штанги, стоя в наклоне
1. Кисти в положении пронации (хват сверху).
Преимущественно работают мышцы спины, ромбовидные мышцы и нижняя и средняя части трапециевидных мышц,
2. Кисти в положении супинации (хват снизу).
Преимущественно работают мышцы спины, верхняя часть трапециевидных мышц и бицепсов.
Внимание: во избежание травм при выполнении упражнения никогда не сутультесь.
Последнее изменение Суббота, 30 Августа 2014 22:48
Другие материалы в этой категории: « Тяги гантели одной рукой Тяги Т-образного грифа »
Яндекс.Метрика