Исходное положение - сидя на скамье. Гантели в опущенных руках, ладони повернуты внутрь к телу:

  - сделать вдох и на задержке дыхания согнуть одну руку в локте, разворачивая кисть на себя, поднимать локоть;

  - по окончании движения сделать выдох.

Чередуйте выполнение каждой рукой.

В упражнении участвуют мышцы: плечелучевая, плечевая, двуглавая (бицепс), передняя дельтовидная, в меньшей степени клювовидно-плечевая и верхний отдел большой грудной мышцы.

Три способа разворота гантелей выполняя попеременные сгибания рук
1. В основном за счет работы бицепса.

2. За счет интенсивной работы плечелучевой мышцы.

3. Главным образом за счет работы бицепса и плечевой мышцы.