Исходное положение - сидя на скамье. Держа гантель в опущенной руке, локоть прижать к внутренней поверхность бедра:
- сделать вдох и согнуть руку;
- по окончании движения сделать выдох.
Это упражнение позволит вам контролировать амплитуду, скорость и размерность движений. Оно предназначено главным образом для работы бицепсов, плечевых мышц.