- сделать вдох и согнуть руки, поднимая рукоятку-гриф;
- по окончании движения сделать выдох.
Поскольку руки плотно опираются о доску, движение невозможно симулировать. Так как в начале движения в нижнем положении нагрузка на сухожилия достаточно велика, эффективнее использовать легкий вес.

Это одно из лучших упражнений для изолированной проработки бицепсов. Оно тренирует также плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.
Сгибание рук на специальном тренажере – превосходное упражнение для хорошей накачки и развития бицепсов.