Данную программу можно выполнять в конце обычной тренировки, 3 раза в неделю. Очень хорошо прорабатывает пресс, так что позанимавшись ей месяц и потом при необходимости подсушившись, будите иметь красивый и рельефный живот.
1 день
- Скручивания в тренажере (Если нет ставите скамью к блоку, ставите угол градусов в 35, берете канатную рукоять и поехали скручиваться. Только не ложись полностью, старайся чтобы пресс был всегда в напряге) - 3/10
- Подъемы ног в висе (Отдыхаете 1 минуту, потом с каждой неделей уменьшаете на 10 секунд) - 3/15
- Обратные скручивания - 3/до отказа
2 день
- Скручивание на блоке лежа (Берете канатную рукоять, цепляете за нижний блок, ложитесь и вперед) - 3/10
- Скручивание вниз головой (Отдыхаете 1 минуту, потом с каждой неделей уменьшаете на 10 секунд) - 3/15
- Скручивание с опорой - 3/до отказа
3 день
- Наклоны на блоке - 3/10
- Дровосек (Отдыхаете 1 минуту, потом с каждой неделей уменьшаете на 10 секунд) - 3/15
- Боковые скручивание - 3/до отказа
Главное правило в этой программе, отдыхать не более минуты между подходами.
И если вас мучал вопрос как накачать пресс, то благодаря этой методике вы сможете достичь довольно хороших результатов.